ふくらはぎの筋肉を落としたい時にするべきこと5つ

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2016年2月15日
ふくらはぎの筋肉太りを解消して細くする方法

著作者: Anastasiya Kiseleva

部活や自転車通勤、高いヒールなどでふくらはぎの筋肉が発達して太くなってしまうことがあります。

本当は細くて華奢なふくらはぎを手に入れたいのに、鍛えれば鍛えるほど太くなる脚を恨んだことがある人も多いのでは無いでしょうか?

「わたしは鍛えると太くなる体質なんだ…」と思っている人がいたら、それは間違いです。体質ではなく、いろいろな原因が重なって太くなっているだけです。

筋肉太りを解消する方法を知り、憧れの細いふくらはぎを手に入れましょう♡

ふくらはぎの筋肉が発達する理由

どうして鍛えれば鍛えるほど太くなってしまうのか?

自分と同じように運動したりヒールを履いている人だっているのに、なんで自分だけ太くなるの?と疑問に思いますよね。

それは、体質でも生まれつきの骨格のせいでもなく、体の歪みが原因なんです。

本来の体は、骨や筋肉がうまく連動してキレイに積み重なっています。

ふくらはぎを細くする方法

ふくらはぎを細くする方法はたくさんあります。いろいろ試してみて、特に効果がありそうだと思ったものを試してみるのがいいと思います。

骨盤の歪みを取る

「骨盤とふくらはぎって関係あるの?」と思った方もいるかもしれません。実は、骨盤の歪みが取れるだけでふくらはぎがあっという間に細くなることもあるんです。

骨盤が歪むと、その歪みを脚が受け止めるようになります。太ももやふくらはぎが必要以上の体重を支えなければいけないとなると、余計な筋肉がついてバランスが悪くなります。

よって、骨盤の歪みを取ることがふくらはぎを細くすることにも繋がります。以下の記事も参考にしてみてください(^^)

下半身太りの原因は「大転子」にあった!大転子の位置は?

「ヒールを履くと脚が鍛えられて細くなる」は嘘!

骨盤の歪みを取るなら、美容整体もおすすめです。

【厳選】東京都内でおすすめの美容整体3つ!初めての人におすすめ!

わたしも、骨盤矯正で5キロ以上一気に痩せたことがありました。おすすめの方法です!

マッサージで筋肉を柔らかくする

ふくらはぎ痩せにはマッサージも効果的です。硬くなった脂肪や筋肉は動かしにくく機能しなくなってしまうので、足首からふくらはぎにかけてかたいなあと思ったらマッサージをしましょう!

マッサージのポイントについては、以下の記事を参考にどうぞ♡

正しい脚痩せマッサージ方法とは?◯◯は絶対禁止!

超簡単!「脚のむくみ」解消法でスッキリ美脚に♡

たまに「マッサージは強いほどいいんでしょ?」と言う人がいますが、それは間違いです。強いマッサージは体を緊張させてしまい、もっと硬くしてしまいます。

弱すぎるくらいの力でも、効果はあるものです。「強い=効く」ではないとしっかり覚えておいてくださいね!

まっすぐ立つようにする

片足に極端に体重をかけたり、脚をクロスして立ったりしていませんか?特にこの「クロス立ち」は、女の子がよくやっているのを見かけます。

どちらかの脚に比重をかけて立てばそちらに負担がいき、筋肉だけでなく骨格バランスにも影響を及ぼすのは間違いないので、意識して両足で立つようにしましょう。

また、内股・外股の人も要注意です。どちらの場合でも大転子が出っ張ったり骨盤が歪んだりする原因になるので、足の人差し指が前を向いているようなイメージでつま先を前に向けて立ってください。

参考記事:太ももがあっという間に細くなる!太もも痩せのための立ち方と歩き方

きついサイズの服や靴を身につけない

たまに、自分の体のサイズと合っていない服を身につける人がいます。

例えば、スキニージーンズ。体のサイズに合っているものでさえピタッとしていて、窮屈だなあと思ったことはありませんか?実はわたしはこのスキニージーンズを、「少し小さめのサイズを履いた方が痩せそう」ととんでもない勘違いをして買ったことがありました。

小さめのサイズを履けば細くなるなんてことは絶対になく、むしろ循環が悪くなって気持ち悪くなってしまいました(泣)

服もそうですが、靴など身に付けるものはすべて、締め付けるようなサイズのものは絶対にやめてください。体液の循環が悪くなり、むくみ、余計太りやすくなってしまう原因となります。

ふくらはぎの場合は、ふくらはぎをギュッと締め付けるサイズの服は身につけないようにしましょう!

足首を回す

足首は、ふくらはぎと深く関係があります。足首が動かないだけで、ふくらはぎのポンプ作用がまったく働かなくなります。

歩くとき、足首を使えていないのはもちろんですが、足首の柔軟性が失われていたり、足首が歪んでいることでふくらはぎが太くなるケースはたくさんあります。そのため、足首の動きを体が思い出してくれるように足首を回します。

こんな本も過去に流行ったくらい、足首は重要です。とっても簡単な方法なので、「足首まわし」ぜひやってみてください!

ふくらはぎの太さは骨格のせいではない

ふくらはぎが太くて悩んでいる人で、たまに「骨が太いから」と言う人がいますが、そんなことはありません。骨は、みんな細いです。

しかし、関節がねじれたり余計な負担がかかることで太くなることはあります。太いのは無駄な筋肉や脂肪のせいであって、生まれつきの骨のせいだということはほとんどないので、安心してください。

必ず細くすることはできます(^^)今回紹介した5つの方法を試して、ふくらはぎ痩せに取り組んでみてくださいね!

 

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